脊柱侧弯时一种脊柱的三维畸形，其自我矫正虽有一定局限性，但通过科学合理的方法，可以在一定程度上减缓其发展，甚至对轻度侧弯有所改善，主要包括日常姿势调整、针对性拉伸、强化核心肌群等方法。
1、日常姿势调整：保持正确的坐姿、站姿和行走姿势是基础，避免长时间低头、弯腰或扭曲身体，尽量让脊柱保持自然中立位，在看书、使用电脑时，注意调整桌椅高度，使眼睛与屏幕保持平视。
2、针对性拉伸：针对脊柱侧弯的方向，进行反向拉伸练习，例如若侧弯向右，可适当增加左侧肌肉的拉伸，如左侧腰部拉伸、左侧肩部拉伸等，以平衡两侧肌肉力量。
3、强化核心肌群：核心肌群，包括腹部、背部和骨盆周围的肌肉的稳定对于维持脊柱健康非常重要，通过平板支撑、俯卧撑、仰卧起坐等运动，可以有效增强核心肌群的力量，为脊柱提供更好的支撑。
4、脊柱矫正体操：在专业指导下进行脊柱矫正体操，如施罗斯体操，这是一种针对脊柱侧弯设计的特定体操，通过特定的动作和呼吸配合，有助于改善脊柱的生理曲度和侧弯程度。
5、定期检查与调整：自我矫正过程中，应定期，如每三个月进行脊柱的影像学检查，以评估矫正效果并适时调整矫正方案，与医生保持沟通，确保矫正方法的安全性和有效性。
在日常生活中，脊柱侧弯患者应保持良好的生活习惯，避免长时间保持不良姿势，注意营养均衡，多摄入富含钙质和维生素D的食物，以促进骨骼健康。保持积极乐观的心态，避免过度焦虑和压力，如有任何不适或症状加重，应及时就医，接受专业医生的评估和治疗。